วันอนามัยโลก: ผู้สูงอายุกับการดูแลสุขภาพองค์รวมในฤดูร้อน

วันนี้ (7 เมษายน) เป็นวันอนามัยโลก หรือ World Health Day ซึ่งองค์การอนามัยโลก (WHO) กำหนดขึ้นเพื่อรณรงค์ให้ทุกคนตระหนักถึงความสำคัญของสุขภาพที่ดี

ในโอกาสนี้ ขอเน้นย้ำการดูแลสุขภาพองค์รวมของผู้สูงอายุในช่วงฤดูร้อน ซึ่งเป็นช่วงที่มีความท้าทายต่อสุขภาพของผู้สูงวัยเป็นอย่างมาก

คำแนะนำการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม (Holistic Health) สำหรับผู้สูงอายุในฤดูร้อน:

1. ด้านร่างกาย (Physical Health)

-ดื่มน้ำอย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน แม้ไม่รู้สึกกระหาย

-ทานอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เพิ่มผักและผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา ส้ม องุ่น

-พักผ่อนให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และงีบพักกลางวัน 15-30 นาทีหากร่างกายต้องการ

-ออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงเช้าตรู่หรือเย็น เช่น เดินช้าๆ โยคะสำหรับผู้สูงอายุ ไทเก๊ก

-ตรวจสอบว่าทานยาประจำตัวครบถ้วน

2. ด้านจิตใจ (Mental Health)

-หลีกเลี่ยงความเครียด ซึ่งอาจเพิ่มขึ้นจากความรู้สึกอึดอัดในอากาศร้อน

-ทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น นั่งสมาธิ 10-15 นาทีต่อวัน ฝึกหายใจลึกๆ

-ฟังเพลงเบาๆ ที่ชื่นชอบ อ่านหนังสือที่ให้แง่คิดดีๆ

-ทำงานอดิเรกในร่ม เช่น จัดดอกไม้ วาดรูป ทำอาหาร ซึ่งช่วยให้จิตใจสงบและมีสมาธิ

-นึกถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต ฝึกการขอบคุณสิ่งรอบตัว (Gratitude Practice) วันละ 3 อย่าง

3. ด้านสังคม (Social Health)

-พูดคุยกับครอบครัว ลูกหลาน สมาชิกในบ้านทุกวัน แลกเปลี่ยนเรื่องราว ความรู้สึก

-โทรหาเพื่อนฝูงเก่าๆ หรือญาติที่อยู่ห่างไกล แม้อยู่บ้านก็เชื่อมต่อกันได้

-เข้าร่วมกิจกรรมชมรมผู้สูงอายุในช่วงเช้าหรือเย็นที่อากาศไม่ร้อนเกินไป

-แบ่งปันประสบการณ์ ความรู้ ทักษะกับคนรอบข้าง ทำให้รู้สึกมีคุณค่า

-หากจำเป็นต้องอยู่บ้านเพราะอากาศร้อน ใช้เทคโนโลยีช่วยพูดคุยผ่านวิดีโอคอล

4. ด้านสิ่งแวดล้อม (Environmental Health)

-จัดบ้านให้โปร่ง อากาศถ่ายเทดี ไม่อับชื้น เปิดหน้าต่างตอนเช้าและเย็น

-ติดม่านกันแสงในช่วงกลางวัน ช่วยลดความร้อนภายในบ้าน

-มีพื้นที่สีเขียว ปลูกต้นไม้ในบ้าน ช่วยเพิ่มออกซิเจนและความชุ่มชื้น

-จัดพื้นที่บ้านให้ปลอดภัย ไม่มีสายไฟระเกะระกะ พื้นไม่ลื่น ทางเดินโล่ง

-เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม ลดสารเคมีในบ้าน

5. ด้านจิตวิญญาณ (Spiritual Health)

-ทำกิจกรรมทางศาสนาที่นับถือ สวดมนต์ ทำสมาธิ อ่านคัมภีร์ ฟังธรรม

-ใช้เวลาใคร่ครวญถึงความหมายของชีวิต คุณค่าของตนเอง และสิ่งที่ยังอยากทำ

-แบ่งปันความรู้ ภูมิปัญญา และประสบการณ์ให้กับลูกหลาน

-มองเห็นคุณค่าของทุกวัน ทุกขณะ แม้ในวันที่อากาศร้อน

การดูแลสุขภาพแบบองค์รวมทั้ง 5 มิตินี้ จะช่วยให้ผู้สูงอายุรับมือกับความท้าทายในฤดูร้อนได้ดีขึ้น มีสุขภาพกายและใจที่แข็งแรง มีคุณภาพชีวิตที่ดี สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขและมีคุณค่า แม้ในช่วงที่อากาศร้อนจัด